معرفی منابع غنی ویتامین E

منابع غنی ویتامین E زیاد هستند که ما در اینجا به بررسی 10 مورد از غنی‌ترین آن‌ها می‌پردازیم.

مورد اول؛ دانه‌های آفتابگردان: دانه‌های آفتابگردان یک میان وعده عالی به شمار می‌روند و افراد می‌توانند آن‌ را به ماست، بلغور جو دو سر و یا سالاد اضافه کنند. به گزارش مجله پزشکی آسان طب هر 100 گرم از دانه‌های آفتابگردان حاوی 35.17 میلی‌گرم ویتامین E می‌باشند. دانه‌های آفتابگردان با انواع مواد مغذی بسته بندی می‌شوند و همین مسئله می‌تواند با تامین فیبر کافی به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک نماید. هر 100 گرم دانه آفتابگردان حاوی موارد زیر  می‌باشد:

• 8.6 گرم فیبر
• 20.78 گرم پروتئین
• 645 میلی‌گرم پتاسیم
• 325 میلی‌گرم منیزیم
• 5 میلی‌گرم روی

مورد ششم؛ اسفناج: 100 گرم اسفناج خام شامل 2.03 میلی‌گرم ویتامین E می‌باشد. همین مقدار اسفناج علاوه بر ویتامین E دارای موارد زیر نیز خواهد بود:

• 9377 واحد بین المللی ویتامین A
• 28.1 میلی‌گرم ویتامین C
• 2.2 گرم فیبر
• 558 میلی‌گرم پتاسیم

منبع: آسان طب

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: